睡眠と香り

こんにちは٩( ᐛ )و
MeRveilles 川崎アゼリア店です！

最近よく聞くお悩みで多いのが
【　睡眠　】について。

現代社会ではストレスや不規則な生活環境などの影響で、睡眠不足に悩む人が多くなっています。

良質な睡眠が健康や生活の質にとって非常に重要な役割を果たしている！という事がわかっていても、なかなか難しいですよね…

今回は、最近注目されている「香りを使って、よりリラックスした睡眠を手軽に実現できる方法」などがあります。

本記事では、睡眠の重要性と睡眠に良いとされる香りについて詳しく解説いたします！

睡眠は、私たちの健康にとって非常に重要な役割を果たしていることがわかります。

十分な睡眠を取ることで、以下のような効果が得られます！

1. 精神的なリフレッシュ
   睡眠中は、脳が活発に働いているため、睡眠をとることで精神的なリフレッシュが可能になります。また、睡眠不足になると集中力や判断力が低下し、ストレス耐性も低下するため、十分な睡眠を取ることがストレス解消にもつながります。
2. 身体の修復・回復
   睡眠中は、身体の細胞や組織が修復・回復されるため、十分な睡眠をとることで免疫力が向上するとされています。また、睡眠不足になると肥満や生活習慣病のリスクが高まることも報告されています。
3. ビューティー効果
   睡眠不足は、肌の老化やニキビ、クマなどの原因になることがあります。一方で、十分な睡眠をとることで、肌の修復が促進され、美肌効果が期待できます。

以上のように、十分な睡眠は、健康的な生活を送るために必要不可欠な要素であることがわかります。

最近、睡眠グッズなどが増えている中で、香りものも増えてきました！
（ホットアイマスクや、最近では耳にいれるタイプの温感のアイテムなど色々なグッズがあります。）

なぜ睡眠に香りが良いと言われているかというと、香りが私たちの神経系や脳に影響を与えるからです。

香りを嗅ぐと、嗅覚情報が脳の嗅覚中枢に伝わり、脳内の神経物質の分泌や神経活動が変化するため、リラックス効果や睡眠促進効果が期待できます。

例えば、ラベンダーの香りには、鎮静作用や筋肉の緊張を和らげる作用があるため、リラックス効果が高いとされていたり、ジャスミンの香りを嗅ぐと、心拍数が下がり、深い眠りに入りやすくなるという報告もあります。

さらに、香りには私たちの記憶や感情にも影響を与えることがあります。

例えば、幼少期に母親が使っていた香水の香りを嗅ぐと、心地よい感覚や懐かしい思い出を呼び起こすことができたり…。

そのため、睡眠に良いとされる香りを使うことで、私たちの心身をリラックスさせる効果が期待できるのです。

なので、香りには睡眠に直接的な効果を与えることができるため、睡眠不足に悩む人にとっては、
香りを使ってリラックスした睡眠を促進することが有効な方法となります。

睡眠に良いと言われる香りとして、代表的なものをご紹介いたします。

1. ラベンダー
   ラベンダーは、リラックス効果があり、ストレス解消に役立ちます。
   研究によると、ラベンダーの香りを嗅いだ場合、深い眠りに入りやすくなるという報告があるので
   昔からリラックス＝ラベンダーと有名です。
   
2. カモミール
   カモミールは、鎮静作用があり、リラックス効果が期待できます。
   特にストレスや不安に悩んでいる方には効果的とされています。
   
3. ローズ
   ローズは、心身のリラックスに効果があり、ストレス解消にも役立ちます。
   心地よい香りによって、心を落ち着かせる効果があるとされています。
   
4. ネロリ
   ネロリは、神経を落ち着かせる作用があるため、不眠症やストレスに悩んでいる人におすすめの香りとされています。
   
5. バニラ
   バニラの香りには、落ち着きを与える効果があります。バニラの香りを嗅ぐことで、心身がリラックスし、
   不安やストレスを軽減する効果があります。バニラには、眠りを深くする効果があるとされています。
   
6. ジャスミン
   ジャスミンは、心身をリラックスさせる効果があり、ストレス解消に役立ちます。
   ジャスミンの香りを嗅ぐと、心拍数が下がり、深い眠りに入りやすくなるという報告があります。
   
7. ユーカリ
   ユーカリは、抗菌作用があり、気管支炎や喘息などの呼吸器系の疾患に効果的です。
   香りによって気分が爽快になるため、リラックス効果も期待できます。
   花粉症や、鼻炎持ち・鼻風邪をひいた時にも鼻通りが良くなるので、オススメです。
   

これらの香りは、アロマディフューザーやキャンドル、枕元に置くアロマオイルなどを使って、寝室に香りを漂わせることができます。
（香りには個人差がありますので、自分に合った香りを見つけることが大切なので、お好みの香りをお試しください。）

オススメの香りアイテムもご紹介

置いておくだけ、消臭できるディフューザー⇩

良質な睡眠を実現するためには、寝る前の環境を整えることが大切です！

環境を整えることで、心身がリラックスし、スムーズな睡眠につながります。

睡眠にいい環境を整える方法を紹介します。

寝室の照明を調整。
寝る前は、明るすぎる照明を避け、暖色系の柔らかい光を使うようにしましょう。
（カーテンやブラインドで外からの光を遮断することも重要です。）

次に、寝具を選び。
マットレスや枕は、自分に合ったものを選ぶようにしましょう。
また、シーツや掛け布団も、清潔で肌触りの良いものを使うように心がけましょう！

室温や湿度にも注意が必要です。
室温は、18〜25°C程度が適切といわれております。湿度が低い場合は、加湿器などを使って調整しましょう。

また、寝室の音環境にも注目しましょう。
外部の騒音を遮断するために、防音機能のある窓やドアを使うこともできます。
静かな音楽や自然音を流すことで、リラックス効果が期待できます。

以上のように、寝る前の環境を整えることで、良質な睡眠を実現することができます。
自分に合った方法を試して、心身ともにリフレッシュした朝を迎えましょう。

1. 寝室を暗く静かな場所にする
2. 寝室の温度を快適な温度に調整する
3. 就寝前にスマホやパソコンなどの電子機器を避ける
4. 規則正しい生活リズムを心がける

最近は、デジタルデトックスなんて言葉もあるように、日常で多く使うスマホなども、就寝30分前～でもいいので、なるべく触らないようにして、リラックスした状態で過ごしてみるなど…少しずつ環境を整えていくのもいいかもしれませんね。

また、お好みの香りを使ってリラックス効果を得ることで、より質の高い睡眠をとることができます！

香りを使う事により、リラックス効果を与え睡眠に効果があると注目されている理由がわかりました。

先程も紹介したように、ラベンダーやジャスミンなどの香りは、睡眠促進効果があるとも言われているのでアロマディフューザーや枕元に香りを置くなど…自分に合った方法で香りを取り入れてより良い睡眠生活を送ってください！

睡眠のお悩みの方は、ぜひ試してみてください。